trening 5x5

Traktor : Okej, od teraz kończę trening FBW 5x5 i przerzucam się na ten w Twoim linku (http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html). Co do ćwiczeń : a) Przysiad - czy jest konieczne aby robić go do momentu kiedy w kolanach mam 90 stopni ? Do tej pory tak robiłem (może nie do końca do 90 ale jak najgłębiej), a dziś spróbowałem [...]

witam. chcialbym sie zapytac bo wlasnie przerabiam trening traktora fbw 5x5 czy 5 powtorzen to nie jest maly zakres? zalezy mi na masie miesniowej. dieta dopieta nie, to nie jest za mały zakres. Pozwala zbudować podstawy i nabrać siły dzięki większym ciężarom. Pamiętaj, żeby przed 5 seriami właściwymi, robić chociaż 2 serie rozgrzewkowe. Jeżeli [...]

Od kilku miesięcy przerabiam trening Traktora FBW 5x5. Bardzo polecam, ale mam pytanie czy lepiej wykonywać wyciskanie sztangi leżąc czy sztangielek? Trzymać się schematu czy zmienić sztangę na sztangielki?

[...] widzianej oczami mlodego,niedoswiadczonego uzytkownika-co z gory skazuje takie podejscie na niepowodzenie. mewist razem daje to 138 g węglowodanów które potrzebuje przed treningiem. co za brednie. sam w to wierzysz? to,jak pojdzie trening zalezy od wielu czynnikow. m.in od odzywiania....ale DZIEN-DWA DNI PRZED! nie inaczej jest z fobia [...]

[...] jeszcze raz do swojego tematu i przeczytaj uwaznie to,co podalem: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_masa-t852924.htmlhttp://www.sfd.pl/Trening_FBW_masa-t852924.html w Twoim treningu NIE MA wyciskania zza karku. nie ma potrzeby wprowadzania izolowanych cwiczen na ramionka-skoro sa w planie ich ciezsze(lepsze) odpowiedniki. Mam na mysli rowniez [...]

no coz...trening silowy-jesli ma przynosic rezultaty-do lekkich,latwych i przyjemnych nie nalezy. nie wiem dokladnie,co ci chodzi po glowie. rownie dobrze,moze wystapic taka sytuacja,w ktorej zastosowana objetosc(5 serii) jest po prostu zbyt duza i to ogranicza dalszy postep. WTEDY tniemy objetosc i robimy zamiast 5s x 5p tylko 3s x 5p . jesli [...]

DZIEN 18 TRENING 1. Push press 5x5 5x20/5x25/5x27.5/4x30/1x32.5 (ostatni) 22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 #-P#-P#-P 2. Zarzut 5x3 21/25/27.5/30/1x32.5 (ostatni) 22/24.5/27/29.5/32 zero mocy }:-(((}:-((( + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej (nie mam skosnej robilam zwykle, szlo opornie ) - Wznosy z opadu na pilce - Wznosy [...]

[...] Co do diety to w ankiecie jest ta co mam do tej pory, na cyklu będzie b:3g t:2g w:5/6g /kg masy ciała, co do węgli to nie wiem czy nie dać więcej. Jeśli chodzi o trening to skorzystam z rady i odpuszczę 5x5, tym bardziej że trenuję w ten sposób od dłuższego czasu i pora na zmianę. Mam zamiar podczas cyklu zrealizować plan treningowy [...]

na klate nie robiłem ale na nogi owszem i powiem ci ze jako trening dla początkujacego to jest bardzo spoko ja moje na nogi robie 2 schemat dopiero i po pierwszym przysiadłem 140 a w 5X5 jestem na etapie 133 x5 poszło a w tym tygodniu 140 x 5 i myśle ze pęknie tylko ciekawe jak maks licze na jakieś 155kg

Kiedy przestaje sie byc poczatkujacym a jest sie srednio-zaawansowanym ? Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full body workout w wersji "5x5" .Odmiana która tutaj zobaczymy jest stworzona glownie dla osob z niskim , jednak nie zerowym stazem, sumiennym wczesniejszym roztrenowaniu przygotowujacym nas do [...]

pytanie do senegroth czy po skonczeniu treningu 5x5 i uzyskaniu nowego maxa mozna zaczac od nowa ten sam trening z nowym maxem?

Przy Twoim wysokim zaawansowaniu w ławie to ten trening tylko raz w tygodniu. Proponuję: PON Siady+brzuch ŚR ława 5x5 + tric + lekko barki PT ciągi+brzuch

Gdzie znajdę artykuł lub link do treningu 3x3, 2x2 ? Bo skończyłem 5x5 i chciałbym zacząć 3x3 chyba że proponujecie jakiś inny, lepszy trening na siłę.

[...] stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu (wliczając rozgrzewkę) 1:06:07 (h/m/s) Przerwy : 1. 2min/2min/1;30min/1:30min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1:30min/1:30/1:30/1:30 4. 2 min/2min/2min/2min 5. [...]

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:16:11(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu na pufie 5.10s/10s/10s/10s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część ciała) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 50:32(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min [...]

[...] do góry po całym tygodniu Środa dnt i tylko brzuch zrobiony. Czwartek zrobiony nogi uginanie stojąc 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 Dobry trening w połowie treningu już zaczęło brakować oddechu i sił. Dzisiaj piątek i tak samo dnt plus brzuch zrobiony w domu. Jutro barki i odpalam kolejnego supła.

Satysfakcja jedno ale zdrowie rzecz najważniejsza. DZisiaj czytałem w dziale trening dla początkujących temacik w którym gościu 14 lat ćwiczył 5x5 i rzekomo ktoś z forum mu taki trening polecił. No to co się później dziwić że takie kontuzje są.

Dzien 4 (lacznie 25) DT rozgrzewka sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 6kg/10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg @@-) 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg [...]

Poniedziałek DNT bol glowy, brzucha mdlosci ;/ chyba chciala mnie jakas grypa zoladkowa dopasc, muli w brzuchu dwa dni, glow abolala, ale odeszlo naszczescie. Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg [...]